12月1日主题：养成良好卫生习惯

一、日常生活要有规律 自然界每一种生物都有自己的“时间表”，科学家们形象地把它称为“生物钟”，作为万物之灵长的人类也不例外。科学家们发现，人体存在着以23天为周期的体力盛衰，以28天为周期的情绪波动以及以33天为周期的智力起伏。人体的体力、情绪、智力三个周期性节律，以出生至死亡，始终支配着人的生命活动。体力周期控制着人的体能、精力和工作能力；情绪周期控制着人的自信心、情感和社会心理活动；智力周期则控制着人的学习、记忆和逻辑思维能力。 青少年应为自己制定并遵守一个合理的生活作息表，养成定时学习、活动、体育锻炼、休息睡眠、饮食的习惯，从而使整个身体的生理活动富有规律和节奏。这样就能保证劳逸结合。满足生理和生活的需要，起到促进生长发育，增强身体抵抗能力和预防疲劳的重要作用。 二、养成个人卫生习惯

1. 身体的整洁是个人卫生中重要的部分

⑴ 注意日常仪容的整洁 ⑵ 注意对毛发和皮肤的细心护理 ⑶ 注意对眼、耳、口、鼻和皮肤的保健 ⑷ 保持口腔和牙齿的卫生，早晚刷牙、定时检查 2.良好的生活习惯 ⑴ 保持适度运动的习惯，可以增强血液循环、呼吸和肌肉运动的能力，对个人健康大有好处。 ⑵ 睡眠与休息可以调节生理机能，补充能量以防身心疲劳；学生每天应睡足8小时，才能保证学习和健康。 ⑶ 保持个人日常卫生，勤洗澡、勤换衣服、不饮生水、饭前便后洗手、生吃瓜果要洗净，可以降低传染病感染的几率。 3.健康行为 ⑴ 良好的健康行为应从小养成 儿童青少年时期是人一生中长身体、长知识和心理发展的特殊阶段，也是为终身健康打基础的时期。儿童青少年可塑性和敏感性大，易受环境因素的影响。儿童青少年时期所形成的生活方式、卫生习惯与行为习惯的好坏及健康状况，都可能对其一生的身心健康水平与劳动能力有着直接影响。所以，儿童青少年应从小养成良好的健康行为习惯，为青少年至老年期的健康生活奠定良好的基础。 ⑵ 个人的行为可能影响自身及他人的健康 青少年吸烟、酗酒、食用过多的动物脂肪、缺乏体育锻炼等行为，可严重危害健康。随地吐痰、乱扔垃圾、在公共场所或家庭中吸烟等都可影响他人的健康。 三、科学刷牙 刷牙的目的是清除牙菌斑、软垢、食物残渣与色素沉着，保持口腔清洁，同时按摩牙龈，增进牙周健康。刷牙的方法有很多，无论哪种方法，牙齿各面均应刷到。 目前，我们提倡较多的是“水平段距离颤动刷牙法”（即巴斯法）这种刷牙方法可以让刷毛伸入龈沟与牙邻面，对准牙菌斑最易  附着的区域，短距离水平颤动，便可有效清除牙苔菌斑。用“巴斯法”刷牙的人群，应注意以下要点：将刷毛置于牙龈交界处，与牙面呈45度角，水平轻轻颤动，然后顺牙缝上下刷，面面俱到不要遗漏；用刷毛的上端刷上下前牙内侧，牙齿的咬合面则要来回刷；最后别忘了刷舌头，使口气更清新。建议每天刷牙两次，每次每个部位刷10次（来回5次）刷牙时间因人而异，但一般少于3分钟。 正确的刷牙步骤： 1.将牙刷的刷毛与牙齿表面成45度，斜放并轻压在牙齿和牙龈的交界处，轻轻做小圆弧状来回刷，上排的牙齿向下，下排的牙齿往上轻刷，注意轻刷牙龈，适当按摩可促进其血液循环。 2.刷牙齿咬合面 平握牙刷，力度适中来回刷牙齿咬合面，保健型牙刷的动感刷毛可发挥不同部位的独特作用，分别深入清洁牙面及牙间缝隙；灵活纤薄的刷头，令难以触及的后臼齿也被清洁干净。 3.刷牙齿内侧面 竖起牙刷，利用牙刷前端的动感刷毛轻柔地上下清洁牙齿内表面。 4.轻刷舌头表面 由内向外轻轻去除食物残渣及细菌。让你保持口气清新。 四、养成定期洗澡的好习惯 经常洗澡，保持皮肤清洁，能清除汗液，有效地调节体温；洗澡能使皮肤和肌肉加热，促进血液循环加快，清除乳酸等致疲劳物质；洗澡可使肌肉放松，减少肌肉僵硬和疼痛现象；洗澡还能清除皮肤分泌的过多油脂，以免堵塞毛孔或引起细菌感染。每洗一次澡，可以从皮肤上清除10亿多个细菌，所残留的少数细菌在干净皮肤上大多也会很快死亡。所以应经常洗澡，去掉汗渍油脂，避免细菌繁殖，防止发生皮肤病。 五、勤换内衣 青少年学生喜动，经常出汗，汗液中除了水分外还有尿素、有机盐、无机盐和各种脂肪。当水分蒸发后，这些污垢就粘附在内衣上，容易造成细菌繁殖，引起人体发病。同时，肮脏的内衣还会阻碍汗液的排泄和蒸发，使人感到不舒服。因此，内衣一定要勤洗勤换。 六、不随地吐痰 随地吐痰破坏公共卫生，散布传染病的病原体，危害他人健康。随地吐痰是不文明和不道德的行为，也是愚昧和落后的表现。 处理好痰至关重要。处理好痰的方法有：①把痰吐在痰盂内。②如在街上行走，一时有痰。可吐在手纸上(餐巾纸、废纸上)扔进垃圾箱内。③如果身上没有手纸，可吐在手帕上，回家洗净，再用消毒液浸泡一夜，次日清洗晾干。